How To Lose Weight After Childbirth?

lose weight2Weight loss is a very important thing, because if you can not losing weight, that number of excess weight will make you in overweight and obesity lasted from 15 to 20 years “- Dr. Debra Krümmel – distinguished Professor at the University of Cincinnati said.

Today, most of pregnant women usually gain weight rapidly. Especially, after birth weight increases very fast and it is difficult to control. The fat usually is stored in the abdomen area, hips, waist, thighs, biceps, even shoulders, face, ..ect. It is easy to see them on postpartum mothers.

Moreover, many studies have shown that rapid weight gain of the mother during breast feeding will reduce the quality of milk for the baby, not good for the baby’s digestive system and the comprehensive development of the baby. Particularly, it is difficult for mothers to get back the original shape themselfves.

So What should do now? What to do to the body without excess fat, not too much weight while still maintaining ensuring good health of both mother and baby?

To avoid excessive weight gain after giving birth, must ensure a balanced diet  immediately from pregnancy and maintain during pregnancy and after birth.

So which diet like? Is it difficult to perform or not?

lose weight1This diet is very simple, it is your daily diet. The food is not too expensive, not complex processing. You still eat the foods you like, processing according to your taste, but you must ensure that the food is clean and healthy. Organic foods is the best.

It is very simple: To do this, you just follow the steps below:

1. Spirit: Your spirit are always in the most comfortable state

2. Doing exercise: Can do exercise gently in allowed health conditions (not compusory)

3. Water: Drink enough water according to your body needs

4. Balanced feed – scientific and healthy diet (key factor)

It does means:

You must ensure that a meal comprises the foods supplying protein such as Eggs, Chicken Breast, Turkey Breast, fish, Lean Beef and Veal, Pork Loin, beans, Yogurt, Milk, and Soymilk ..etc and carbohydrate foods such as Brown Rice, Sweet Potato, Whole Pasta, vegetables, whole foods in general ..,ect.

However, Protein is still the main factor for slimming because it helps building and repairing muscle

Watch video below to get more tips for losing weight quickly:

Note:

lose weightShould eat fresh foods, do not eat processed foods. Absolutely, not eat candy, Freshwater, refined sugar, (you can add sugar by eating fresh fruits).

Should split meals (three main meals and two snacks per day) in order to the body can absorb fully nutrients as possible.

Eat the amount of foods according to the needs of body yourself (feed intake varies during pregnancy), no emotional eating.

Do not eat at night, avoid eating oily foods

After giving birth continue remaining above diet and breastfeeding with breast milk completely. It is good for health of  both mother and baby.

Thus, balanced diet will boost the metabolism in your body been faster, more continuous. And it will help your body never been accumulated excess fat , and you will never have to worry about your weight anymore.

Bí Quyết Giảm Cân Tránh Xa Những Thực Phẩm Làm Bạn Đói

bi quyet giam can nhanh
Bí quyết giảm cân nhanh

Lý do bạn luôn đói: Nếu các loại thực phẩm bạn đang ăn thực sự làm cho bạn đói hơn cả trước khi ăn thì đó là vấn đề hóc búa hơn bạn nghĩ. “Đói là một kết quả của nhiều sự tương tác phức tạp xảy ra trong dạ dày, ruột, não, tụy, và máu”, chuyên gia giảm cân và chứng nhận hội đồng quản trị nội Sue Decotiis, MD nói. Dưới đây là bí quyết giảm cân hiệu quả với :3 loại thực phẩm có thể làm cho bạn cảm thấy đói ngay khi bạn đã lấp đầy dạ dày của bạn không hiệu quả trong cách giảm cân nhanh.

Bánh mì trắng

Bột màu trắng được sử dụng để nướng bánh mì trắng đã bị tước bỏ vỏ bên ngoài của nó (cám) làm cạn chất xơ của ngũ cốc. Ăn nhiều nó sẽ giảm nồng độ insulin của bạn, có thực sự là bi quyet giam can nhanh?

Trong một nghiên cứu Tây Ban Nha gần đây, các nhà nghiên cứu đã theo dõi thói quen ăn uống và cân nặng không giảm cân nhanh của hơn 9.000 người và thấy rằng những người ăn hai hoặc nhiều phần bánh mì trắng một ngày thì 40% trong số họ có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì trong một khoảng thời gian năm năm so với những người ăn ít hơn.

Nước trái cây

Nước ép là những đồ uống “khỏe mạnh” chứa tất cả các đường trái cây yêu thích của bạn, nhưng khi uống một ly nước trái cây có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn, giúp giảm cân không dùng viên thuốc giảm cân và sau đó bạn sẽ béo lên lần nữa, dẫn đến đói, tốt hơn nên trộn một ly sinh tố trái cây thay vì sử dụng toàn bộ, hãy pha trộn với một muỗng bột protein hoặc bơ hạt để giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn và tăng cảm giác no không hiệu quả trong cach giam can nhanh.

Đồ ăn nhẹ

Có một lý do tại sao bạn thèm một cái gì đó ngọt ngào sau khi đánh bay như một túi khoai tây chiên khiến bạn béo phì. Khoai tây chiên, bánh quy nhanh chóng tiêu hóa carbs đơn giản, có thể ảnh hưởng đến mức insulin. Và kể từ khi vị giác của bạn liên kết với não hành động với các loại thực phẩm ngọt ngào, bạn lại có một khao khát một cái gì đó ngọt ngào tiếp theo. Hơn nữa, nhờ một hiện tượng được gọi là cảm giác no cụ thể, bạn có thể cảm thấy như dạ dày của bạn đã đầy. Một số loại thực phẩm ngọt ngào vẫn có thể đem lại cảm giác trống rỗng trong dạ dày và có thể khiến bạn ăn thêm lượng thực phẩm quá mức cơ thể cần. Vì vậy, hãy loại bỏ chúng ngay nếu bạn muốn giam can nhanh hiệu quả.

 Tham khảo nguy cơ béo phì ở trẻ em:

Tránh Xa Những Loại Thực Phẩm Làm Bạn Béo

thuc pham lam ban beo
Thực phẩm nào gây tăng cân?

Bạn muốn giảm cân, giảm cân sau sinh nhưng bạn chẳng biết làm thế nào. Bạn tìm đến các viên giảm cân nhưng chúng lại chẳng mang đến chút kết quả đáng mong đợi nào khi sức khỏe của bạn thì bị ảnh hưởng và bạn lại tăng cân nhanh chóng khi dừng chúng. Và rồi, bạn phát hiện ra rằng, sở dĩ mình tăng cân trở lại là do kế hoạch ăn uống không phù hợp của mình, bạn muốn sửa đổi chúng, nhưng phải làm thế nào để có cách giảm cân sau sinh đây?

Bài viết ngày hôm nay sẽ chỉ ra cho bạn một số loại thực phẩm có thể khiến bạn béo lên. Hãy loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình để có kết quả giảm béo tuyệt vời hơn không dùng thuốc giảm cân nhé.

Thức ăn nhanh

Hầu hết mỗi loại thức ăn nhanh được chế biến làm cho bạn ăn nhiều hơn trong bữa ăn của bạn. Bởi vì chất béo trans làm sưng ruột, có khả năng làm suy yếu khả năng của cơ thể để sản xuất dẫn truyền thần kinh kiểm soát sự thèm ăn như dopamine và serotonin. Trong khi đó, đường ruột hấp thụ fructose corn syrup (thường được tìm thấy trong bánh, gia vị, và món tráng miệng) một cách nhanh chóng, gây đột biến insulin và cảm giác đói thậm chí lớn hơn và bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Rượu

Rượu không chỉ làm giảm quyết tâm ăn uống lành mạnh của bạn, nó còn làm cho bạn đói hơn không hiệu quả trong việc giam can sau sinh. Rượu cũng có thể làm cạn kiệt các carbohydrate của cơ thể (gọi là glycogen), khiến bạn thèm carbs để thay thế những gì đã mất. Và khiến bạn thấy mình thèm đồ ăn nhẹ, mất nước và mất chất điện giải tại nơi làm việc. Và tất nhiên, nó sẽ khiến bạn ngày càng béo lên, nhất là ở vùng bụng.

Mì ống trắng

Mì trắng gói tương tự như bánh mì trắng nó làm bạn đói bởi vì nó rất dễ dàng để ăn quá nhiều. Khi bạn quá tải cơ thể của bạn với carbs đơn, tuyến tụy của bạn tạo ra insulin, và ngay sau đó bạn đã tạo ra quá nhiều hormone để quản lý đường mà lượng đường trong máu của bạn thấp và bạn sẽ bị đói nhanh chóng. Bạn sẽ béo lên trông thấy nếu bạn cứ ăn nhiều loại carbs tinh chế chẳng lành mạnh chút nào này, đây là cách hiệu quả không dùng thuoc giam can.

Mỳ chính

Mỳ chính là một gia vị có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau đóng hộp, súp, thịt chế biến, và thậm chí cả bia và kem. Một nghiên cứu từ các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha cho thấy hóa chất này gây nên một sự gia tăng 40% trong sự thèm ăn, và theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Béo phì, những người tiêu thụ nhiều bột ngọt có nhiều khả năng bị thừa cân hơn so với những người không ăn nó. Loại bỏ mỳ chính ra khỏi thực đơn nếu bạn muốn hiệu quả trong cach giam can sau sinh.

Chúc bạn thành công.

Tham khảo các loại thực phẩm chứa đường vô hại?

Làm Thế Nào Để Ăn Kiêng Giảm Cân Thành Công

cach giam can hieu qua
Cách ăn uống giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả là một vấn đề không hề đơn giản chút nào và nếu không có nghị lực hoặc không biết thực hiện đúng cách thì bạn sẽ chẳng bao giờ có thể giảm cân nổi. Bài viết ngày hôm nay sẽ tập trung giúp bạn biết cách khắc phục những khó khăn đến từ bên ngoài, cụ thể là từ chính những người thân có thể làm ảnh hưởng đến kết quả cách giảm cân hiệu quả của bạn.

Nếu kế hoạch giảm cân của bạn đang gặp khó khăn bởi chính sự phản đối hoặc ngăn cản của những người thân trong gia đình, nhưng bạn vẫn muốn thực hiện nó cho bằng được thì bạn hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây.

Các Bước Để Có Một Kế Hoạch Giảm Cân Bí Mật Thành Công Nhất

  1. Đừng lo lắng khi người khác biết bạn ăn kiêng

Chuẩn bị một phản ứng chính đáng khi người ta hỏi bạn đang ăn kiêng phải không. Thay vì mắng mỏ,  phòng thủ, chuẩn bị một danh sách các câu trả lời để xua tan bất kỳ ý niệm rằng bạn đang ăn kiêng. Chẳng hạn như “Tôi chỉ ăn uống lành mạnh và cố gắng lựa chọn thực phẩm giảm cân tốt hơn.” Không ai tranh luận hay tự hỏi, nếu một người nào đó chỉ nói rằng họ muốn ăn thức ăn lành mạnh hơn cả.

Thay đổi chủ đề. Việc bạn ăn uống cái gì không nên là chủ đề của cuộc trò chuyện nếu người nói chuyện với bạn không ủng hộ bạn giảm cân. Nếu bạn bè hoặc gia đình bạn phản ứng mạnh mẽ về việc nhìn thấy một vài củ cà rốt trong bát của bạn, hãy chuyển sang chủ đề tiếp theo.

  1. Hạ quyết tâm để thành công

Chế độ ăn kiêng giam can hieu qua là tất cả về sự cân bằng và một mối quan hệ lành mạnh với các thuc pham giam can. Nếu chế độ ăn kiêng của bạn làm bạn đói cả ngày, rất có thể bạn sẽ ăn vào ban đêm và ăn bất cứ cái gì bạn có thể tìm thấy, do đó phá hoại những nỗ lực của bạn.

Cố gắng ăn sáu bữa ăn nhỏ bao gồm cả protein và carbohydrate. Chọn một carb có chứa đủ chất xơ để lấp đầy dạ dày của bạn. Ví dụ các loại rau, gạo nâu hoặc trái cây. Nếu bạn luôn có một lượng nhỏ thức ăn trong dạ dày của bạn, bạn sẽ ít có khả năng làm hỏng chế độ ăn kiêng của mình.

Tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục hàng ngày làm tăng nồng độ serotonin, góp phần ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của bạn. Thêm vào đó, tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy calo dư thừa để cach giam can hieu qua nhanh hơn.

  1. Để một người bạn hoặc thành viên gia đình biết khi bạn đã thực hiện thành công

Nói chuyện với một người thân đáng tin cậy. Tìm một nơi yên tĩnh và cơ hội ở một mình với một người bạn hoặc thành viên gia đình của bạn và nói cho người đó những gì bạn đã làm và thành công mà bạn đã có. Cũng nói với anh ấy hoặc cô ấy lý do tại sao bạn đã che giấu chế độ ăn kiêng của bạn.

Chúc bạn thành công.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo bài yago giảm cân trong 7 ngày:

Những Loại Thực Phẩm Phá Hoại Kế Hoạch Giảm Cân Của Bạn

thuc pham lam ban tang can
Thực phẩm giảm can hiệu quả

Những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn những gì cơ thể bạn cần, và tất nhiên, bạn sẽ tăng cân một cách chóng mặt cho xem. Vì vậy, hãy nhớ tránh xa chúng càng nhanh càng tốt, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.

Sushi cuộn

Ăn 30 gam cộng với carbohydrate, nó giống như ăn ba lát bánh mì trắng. Nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì khác, dạng cuộn sushi là khá nhanh chóng tiêu hóa và làm trống dạ dày của bạn, hạn chế chúng là tốt cho cách giảm mỡ bụng.

Chất ngọt nhân tạo

Chất ngọt nhân tạo (aspartame, sucralose, saccharin, và những người khác) kích thích các tế bào não của bạn, làm tăng nguy cơ tiểu đường. Kết quả cuối cùng: Bạn có thể thèm và ăn nhiều đồ ngọt, trong suốt cả ngày, cố gắng để bù đắp cho cơn đói. Theo thời gian, quá trình này thực sự có thể ảnh hưởng đến các trung tâm kiểm soát cơn đói của não hãy loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn giảm cân. Và có được điều này: Nó đã được đề xuất rằng chất ngọt nhân tạo gây ra đột biến insulin giống như đường đóng gói, sẽ giam mo bung hiệu quả.

Ngũ cốc dành cho trẻ em

Ngũ cốc gây ra lượng đường trong máu và thay đổi insulin. “Ăn một lượng carbohydrate cao như vậy vào buổi sáng khi mức cortisol là ở mức cao nhất là một cuộc tấn công tăng gấp đôi sự trao đổi chất của bạn”, tiến sĩ Decotiis nói. Trong đêm và vào buổi sáng, cơ thể sản sinh ra một lượng lớn cortisol, được cho là một phần tự nhiên của cơ thể. Nồng độ cortisol cao hơn có nghĩa là khả năng chuyển hóa đường sẽ thấp hơn. Do đó lượng đường trong máu có thể cao, nhưng vẫn không đạt tới các mô cần thiết, dẫn đến mệt mỏi và đói. Ngũ cốc nguyên hạt hoặc cám ngũ cốc có chứa ít nhất 5 gam chất xơ và ít hơn 5 gram đường mỗi khẩu phần có thể là một cách thông minh để bắt đầu một ngày trong cach giam mo bung.

Pizza

Sự kết hợp của bột màu trắng bột, dầu hydro hóa, pho mát chế biến, và chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, sản xuất hormone đem lại cảm giác no, theo tiến sĩ Decotiis. Điều đó nói rằng, nếu bạn làm bánh pizza ở nhà với bột mì và thịt nạc, cùng các loại rau, một chút pho mát, sau đó bạn đã có một bữa ăn. Loại bỏ chúng ra khỏi thuc don giam can lành mạnh.

 Tham khảo ăn gì để tốt cho sức khỏe?

Làm Thế Nào Để Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Qủa Nhất

the duc giam can hieu qua
Thể dục giảm cân hiệu quả

Tập thể dục giảm cân là một trong những hoạt động cực kỳ hữu ích cho việc giảm cân vì nó giúp đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bạn, từ đó biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo cả ngày và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bạn cũng cần có những cái nhìn đúng đắn về việc tập thể dục nếu như muốn có được một kết quả giảm cân tuyệt vời và hiệu quả nhất. Sau đây là cách làm thế nào để giảm cân hiệu quả:

Thứ nhất, bạn cần tránh 2 sai lầm phổ biến khi tập thể dục

Sai lầm 1: Tin rằng, cứ tập nhiều các bài tập cardio sẽ giảm cân nhanh.

Thực tế là: Các bài tập cardio có tác dụng trong việc tăng cường cơ bắp và có hiệu quả ép cân. Nhưng mà chúng chỉ thích hợp cho những vận động viên thể hình cần có cơ bắp cuồn cuộn mà thôi. Nếu bạn muốn giảm cân để có một thân hình sexy thon gọn thì cardio không phải là lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Sai lầm 2: Ăn ít tập nhiều là biện pháp tốt nhất để giảm cân

Thực tế là: Nếu bạn tập thể dục bạn không được phép ăn ít hoặc nhịn đói trước khi tập. Nên nhớ cơ thể bạn cần có năng lượng mới có thể duy trì khỏe mạnh bình thường, nhất là khi chúng phải vận động mạnh cùng các bài tập thể dục. Bạn có thể ăn nhiều carbs một chút và hoàn toàn có thể yên tâm về hiệu quả giảm cân nếu như bạn chỉ ăn chúng 30 phút trước khi tập the duc giam can.

Thứ hai, bạn cần lựa chọn bài tập hợp lý

Dưới đây là một số bài tập gợi ý cho bạn để có được kết quả giảm cân tuyệt vời nhất

Quần vợt

Đốt cháy 272 calo trong 30 phút

Đơn giản chỉ cần tìm một khu vực bằng phẳng gần một bức tường hoặc cửa nhà để xe mà bạn có thể đánh bóng. Khoảng 10 đến 25 mét, bạn sẽ phải chạy và uốn cong để lấy quả bóng bị mất của bạn.

Nhảy

Đốt cháy 221 calo trong 30 phút

Điều quan trọng là giữ cho nhịp độ cao, lựa chọn bài hát với nhịp điệu nhanh như tiếng Latin hoặc Bollywood, và không nghỉ ngơi giữa các bài hát . Hãy thử mẹo yêu thích của Braganza: Tải về những bài tập luyện cùng giai điệu yêu thích của bạn. Hãy bắt đầu với một bài hát truyền cảm hứng lạc quan (nghĩ đến “Just Dance” của Lady Gaga), sau đó chuyển sang bài hát với nhịp độ ngày càng nhanh hơn. Làm chậm nhịp vào giai đoạn cuối để kết thúc.

Đi bộ nhanh

Đốt cháy 170 calo trong 30 phút

Bạn nên đi bộ nhanh dù rằng đó là khó khăn. Để đốt cháy calo nhiều nhất từ cơ bắp chân, mông của bạn, giữ thân mình thẳng đứng. Đây cũng chính là bi quyet giam can khuyên bạn nên áp dụng hằng ngày.

Leo núi

Hãy thử các bài tập leo núi  để tăng cường đốt cháy calo ở hông, và đùi. Trên đây là tổng hợp các bài thể dục lam the nao de giam can hiệu quả, chúc bạn thành công.

Cùng theo dõi bài thể dục giảm cân tại nhà giảm nguy cơ béo phì cho cơ thể: